witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
[...] wrzucam mete i omke, bez pytań pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Zmienić to na 5 dni? ale czy wtedy mięsień jest w [...]
[...] poprzedniego cyklu udało mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie trzymam na poziomie 2500, gdzie moje 0 kaloryczne to 3000 [...]
Witam, po około dwóch latach mniej lub bardziej regularnego treningu zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako, że na początku nie mogłem przekonać się do igły mój wybór padł na tradycyjną 100 metki (tak wiem...). Zakupiłem też clomid na odblok oraz tamoxifen w razie objawów gino. Jestem na początku drugiego tygodnia, biorę 3x dziennie po 10mg mety, [...]
[...] dwa hantle po 10 kg (2x10kg, mam 18 lat, chciałbym potrenować na siłę, nie chodzi mi o muskuły itp tylko o siłę(po co mi muskulatura bez siły). chodzi mi o krótkie ułożenie treningu zawsze wyjdę na tym lepiej niż tak sobie macham nieraz. Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła Staż [...]
[...] leca a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie. Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska. Poniedzialek silownia Wtorek HIIT Sroda silownia Czwartek HIIT Piatek silownia [...]
Witam :] Chcialbym po kolei stopnowo wszytsko dobrze ulozyc wiec bede pisal w Tym Topiku :D na poczatku opbliczylem zapotrzebowanie :] chcialbym zebyscie sprawdzili czy dobrze to zrobilem:] Moim celem jest redukcja Wiec: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) i teraz co mam zrobic ?? [...]
[...] obciazenia na dopompowanie) Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4* 12 10 8 6 prog pajacyki 3*15-12 unoszenie hantli bokiem 3*10 szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny.
[...] 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie" zachodzę na siłownię trenuję klatę, biceps,triceps trochę plecy trochę nogi... zachodzę na siłkę to rozpoczynam od biegu [...]
[...] na silce ,buduje mase i wydaje mi sie ze narazie starczy ,chcialbm teraz to uzezbic bo tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone [...]
[...] znow lekko ponad miecha na ba -2 pucha + przez caly czas brania drugiej puchy ba dorzucilem cm3 na 1,5 miecha oczywiscie bcaa byly przez caly ten czas brane /// po kazdym treningu przez ten okres lecialo carbo z leucyna z sfd no i przez ten caly okres lecial jack3d a po dolaczeniu 2 puchy ba lecial juz shoc therapy :) Obecnie po przerwie jade [...]
witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
Witam! Biorę 3 tabsy metki od 10 dni. Po 6 dniach skoczyła waga, spuchłem troche, pompa na treningu co pociągnęło motywację itd.po prostu czułem sie jak młody bóg.javascript: test(''); Zwiększyłem ciężary i czułem, że idzie. Później jednego dnia zaniedbałem dietę wieczorem(8 godz bez posiłku i dwa browarki a następnie 5 godz snu) I po tej sobocie [...]
[...] winogron, maslo orzechowe wlasnej roboty). Generalnie manipuluje posiłkami w różny sposób tak aby osiągnąć dane BTW. Nie jem; - buraków - kukurydzy - pszenicy - nabiału Dodatkowo po każdym treningu siłowym pije na siłowni 30g izolatu po czym wskakuje na 30 min cardio. Od razu po cardio jem 60 g wegli(75g ryzu). Co sądzicie o takiej diecie?
[...] Lipo 6 black, wiem że są dwie wersje jedna z yohimbiną i geranium druga bez.... pytanie jest takie na czym się skupić zdrowie dla mnie to podstawa nie należę do osób które faszerują się czym popadnie byle by osiągnąć zamierzony efekt. Wolę zdrowe rozwiązanie, które pozwoli mi na utratę FAT-u przy jednoczesnej diecie i oczywiście treningu.
[...] czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu. A trzecie to jak z progresją w obu planach z załącznika? Jak pisze Saker dodawać po 2,5 na poboczne [...]
witam! Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningu i suplementy ktore mam zamiar kupic. Plan ten mam zamiar zaczac realizowac od poczatku wrzesnia poniewaz teraz pracuje na budowie po 12 godz dziennie i sadze ze nie ma sensu ternowac teraz bo i tak bym nic nie zyskal a najwyzej stracil. oto plan [...]
[...] nie wiem jakiej firmy, możecie doradzić coś sprawdzonego ? I zastanawiam się też co brać podczas przerwy od kreatyny poza białkiem, gainerem i ZMA. Nie chodzi mi o coś co pobudziłoby mnie na treningu czy byłaby po tym suplu pompa. Chodzi mi o coś co miałoby jakiś większy wpływ na osiągane przyrosty masy i siły, żeby wydać kasę z sensem.Pomóżcie
